Никогда не может стать поздно следить за своим здоровьем. Тем более, за самым важным органом человека — мозгом. Какого бы вы возраста ни были, вы в состоянии позаботиться о себе и создать крепкий и надежный щит от изменений, происходящих в зрелые годы. Существуют правила, выполнение которых поможет встретить преклонные лета в ясном уме и на ногах.
Ходите как можно больше
Известное американское издание JAMA Network Open опубликовало данные, согласно которым, люди среднего возраста, ежедневно проходящие больше 10000 шагов, имеют мозг моложе на 2, 2 года, чем люди, относящиеся к той же возрастной категории, но не имеющие физической нагрузки. Кроме того, в соответствии с исследованием, проведенным в прошлом году, активный стиль жизни помогает выйти из депрессивного состояния. В зрелые годы физическая нагрузка приводит к уменьшению воспаления и способствует активизации выброса химических веществ, способствующих регенерации мозговых клеток и кровеносных сосудов, расположенных в головном мозге.
Употребляйте в пищу больше зеленых овощей
Существуют овощи, которые могут сделать мозг моложе на 11 лет. К ним относятся петрушка, сельдерей, шпинат, ру, базилик, петрушка, листовой салат и другая зелень. В это сложно поверить, но, тем не менее, это правда. Листовая зелень богата лютеином, пигментом, способствующим увеличению количества серого вещества в мозговой доли, отвечающей за память и обработку информации. Накопление его происходит на протяжении всего периода жизни человека, поэтому это можно начать делать в любой момент.
Решайте каждый день по кроссворду
Решение кроссворда или судоку способствует развитию и тренировке нашего мозга. Они являются более полезными для мозга, чем игра в шахматы. Решайте ежедневно по кроссворду. Это будет хорошая тренировка для мозга, в результате которой он станет моложе на 8 лет.
Следите за давлением
У людей, страдающих от гипертонии в возрасте 40-60 лет, возрастает риск нарушения когнитивных функций в зрелые годы, в связи с этим, необходимо контролировать уровень давления, и если оно выше 130/90, то необходимо обратиться к врачу.
Старайтесь высыпаться
У спящего человека происходит перезагрузка мозга, который ликвидирует микроповреждения, полученные днем. Но он это делает только в фазу глубокого сна. У людей, постоянно не высыпающихся, часто просыпающихся по ночам или имеющих поверхностный неглубокий сон, мозг стареет быстрее.
Активно общайтесь
Чем больше общения в жизни, чем больше она эмоционально наполнена, тем полезнее это для мозга. Когда мы общаемся с близкими и приятными нам людьми, происходит возрастание активности в цепях мозга, стимулирующих BDNF молекулы, играющие важную роль в регенерации клеток головного мозга и создании новых нейронных связей.
Включите в свой рацион ягоды
Еженедельное употребление ягод, в свежем или замороженном виде, обеспечивает нас необходимым количеством антиоксидантов, противостоящих окислительным процессам, понижающим защитные функции мозга. Ежедневное употребление таких ягод, как черника или клубника сделает мозг моложе, по крайней мере, на 2 года.
Займитесь медитацией
В соответствии с данными, опубликованными в издании NeuroImage, у людей, практикующих медитацию, мозг на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто ею никогда не занимался. Учиться никогда не поздно!
